e-mancare.ro

Blog

Smoothie-uri care te vor inspira aceasta vara

A venit vara, iar dupa primele raze de soare mai intense, cu totii visam la mare si cautam noi metode de a ne racori si revigora corpul. Si pentru acele momente in care este prea cald sa gatesti, poti pregati un smoothie rapid si satisfacator. Cu aceasta ocazie profiti de fructele dulci de sezon si legumele pline de vitamine care, prin combinatii delicioase, dau un refresh bine meritat corpului si mintii.

Fie ca vrei sa iti incepi bine ziua sau sa te energizezi in a doua parte a zilei, ti-am pregatit retete de smoothie-uri hranitoare de sezon care vor face zilele toride mult mai placute. Pentru a le prepara ai nevoie de un storcator de fructe/blender.

Cunoastem faptul ca se recomanda consumul de fructe si legume, iar cu ajutorul smoothie-urilor iti va fi mai usor sa respecti acest principiu alimentar. Mai mult decat atat, smoothie-urile sunt preferate si de copii. Astfel, pentru a te ajuta cu prepararea unor sucuri delicioase la tine acasa lasa-te rasfatat cu cateva dintre cele mai gustoase smoothie-uri.

Smoothie cu banane si capsuni

  • ½ banana
  • ½ kiwi
  • 3 capsuni
  • 3-4 linguri de iaurt grecesc
  • ½ pahar suc de ananas

Smoothie cu cirese si mango

  • 1 cana de cirese fara samburi
  • 1 mango taiat bucati
  • 1 lingurita seminte de in
  • 1 lingurita seminte de chia
  • 1 cana lapte de soia (de migadele, de cocos s.a.)
  • 1 lingurita pudra de cacao 

Smoothie cu capsuni

  • 1 banana
  • 1 cana de capsuni
  • 1 cana lapte de migdale
  • 1 lingurita pudra proteica de cacao
  • 1 lingura seminte de chia 

Smoothie cu banane, capsune si piersici

  • 200 ml de iaurt simplu
  • 5-6 capsune
  • ½ banana
  • ½ piersica
  • 50 ml lapte
  • 1 lingurita de miere
  • ½ lingurita de esenta de vanilie

Smoothie cu banane si mango

  • 2 banane
  • 1 mango taiat bucati
  • 1 cana lapte de soia
  • 2-3 linguri de iaurt grecesc 

Smoothie cu para, mar si avocado

  • 1 para
  • 1 mar
  • 1 avocado
  • 3-4 linguri de iaurt grecesc
  • suc de lamaie 

Smoothie cu mar, lapte de soia si fulgi de ovaz

  • ½ mar
  • 2 linguri fulgi de ovaz
  • 1 pahar de lapte de soia
  • 2-3 linguri de iaurt grecesc
  • 1-2 lingurite de miere 

Smoothie cu pepene galben

  • 1 felie de pepene galben (fara coaja)
  • 1 pahar de lapte
  • 1 lingurita de miere 

Smoothie cu morcov, castravete, avocado

  • 2 morcovi mici
  • 1 bucata mica de radacina de ghimbir
  • 1 castravete
  • 1 avocado
  • apa plata 

Smoothie cu piersici sau nectarine

  • 4 piersici sau nectarine
  • ½ cana suc mar
  • 2 lingurite seminte in 

Smoothie cu afine si banana

  • 1 banana
  • 2 linguri de afine
  • 3-4 linguri iaurt grecesc
  • 1 lingurita de miere

Smoothie cu banana si capsuni

  • 1 banana
  • 1 cana de capsuni
  • 2 linguri de iaurt
  • un sfert de pahar de suc de ananas
  • lapte de soia

Smoothie cu mango

  • 1 mango
  • 2-3 linguri de iaurt soia
  • ½ ceasca lapte de soia
  • ½ cub de gheata (zdrobit)
  • 1 lingurita pudra proteica de cacao
  • 1 lingurita de miere (optional)

Smoothie cu avocado

  • 1 avocado copt, injumatatit si taiat bucati
  • 1 ceasca de lapte
  • 2 linguri de iaurt
  • 2 lingurite de miere
  • 1 cub de gheata (zdrobit) 

Smoothie cu kiwi

  • 1 banana
  • 1 kiwi
  • 6 capsuni
  • 2-3 linguri de iaurt
  • un pahar de suc de portocale

Smoothie cu banana, capsuni si afine

  • ½ banana
  • 2-3 capsuni
  • ¼ cana afine
  • ½ ceasca de lapte
  • 2 linguri de iaurt
  • 1 lingurita pudra proteica de vanilie
  • 2 cuburi de gheata

Smoothie cu pepene galben si banana

  • ½ felie groasa de pepene galben
  • 1 banana
  • suc de la o jumatate de lamaie
  • 2 linguri iaurt grecesc
  • scortisoara

Smoothie cu fructe de padure

  • o mana de afine
  • cateva mure
  • putina zmeura
  • ½ banana
  • 2-3 linguri de iaurt
  • 1 lingura de fulgi de ovaz

Smoothie cu portocale si kiwi

  • sucul de la 2 portocale
  • 2 kiwi
  • putin patrunjel
  • sucul de la ½ lamaie

Smoothie cu spanac

  • 1 avocado
  • 1 banana
  • sucul de la 1 portocala
  • ½ cana cu frunze de spanac
  • 1 cana lapte de migadale
  • 1 lingurita sirop de agave 

Smoothie cu ghimbir si castravete

  • ½ castravete
  • ½ lingurita de ghimbir ras
  • cateva frunze de spanac
  • 2 mere
  • 1 lingurita de patrunjel proaspat
  • ½ cana de apa plata 

Smoothie cu banana, avocado si cacao

  • 1 banana
  • ½ avocado copt
  • 2 linguri pudra de cacao
  • 1 cana lapte de migdale 

Smoothie cu pepene rosu

  • 1 cana de pepene rosu inghetat
  • 1 lime
  • cateva fruze de menta
  • ½ cana de cuburi de gheata
  • 1 lingurita de miere 

Smoothie cu mango si spanac

  • 1 mango
  • 1 cana de spanac
  • ½ lingurita de spiruilna
  • ½ lingurita de chlorella
  • 1 cana apa plata 

Smoothie de menta si seminte de chia 

  • 2 maini de spanac proaspat
  • 2-3 frunze de menta
  • jumatate de avocado
  • 1 ceasca de lapte de cocos
  • jumatate de ceasca de apa de cocos
  • o lingurita de seminte de chia
  • miere dupa gust

 

Un smoothie este alegerea perfecta pentru diminetile cand esti pe fuga si nu ai timp sa pregatesti un mic dejun sanatos sau pentru momentele de dupa sala, cand vrei sa iti incarci bateriile. Alege ingrediente naturale, proaspete si de calitate si nu vei da gres atunci cand pregatesti smoothie-uri.
 

Cateva retete ce merita incercate

Salate Salata de quinoa cu legume

Salata de quinoa cu legume

Salata de quinoa cu cruditati reteta pas cu pas. Cum se fierbe quinoa? In ce preparate putem adauga quinoa?

Citeste mai mult

Retete de post Cornulete de post cu gem si nuci

Cornulete de post cu gem si nuci

Cornulete de post cu gem si nuci, reteta simpla cu ulei si apa minerala

Citeste mai mult

Diverse Rondele de mar cu unt de arahide

Rondele de mar cu unt de arahide

Gratie untului de arahide pe care il contine, acesta combinatie este foarte satioasa si iti furnizeaza energia de care ai nevoie.

Citeste mai mult

Salate Salata cu ton si fasole

Salata cu ton si fasole

Fara indoiala, salatele sunt cele mai simple retete atunci cand vine vorba de a profita de o conserva de fasole boale, ce iti va aduce un aport nutritional sporit la cina sau ca o gustare.

Citeste mai mult

Dulciuri/deserturi Biscuiti cu unt de arahide

Biscuiti cu unt de arahide

Reteta Biscuiti cu unt de arahide si ciocolata, biscuiti fragezi si gustosi

Citeste mai mult

Supe si ciorbe Supa crema de cartofi dulci

Supa crema de cartofi dulci

Supa crema de cartofi dulci, reteta simpla, vegana/ de post, este delicioasa si sanatoasa.Reteta se supa crema de cartofi dulcieste consistenta, fina si gustoasa.

Citeste mai mult

Salate Salata cu avocado si naut

Salata cu avocado si naut

Salata cu avocado si naut, numai buna la pranz sau cina, gata in 5 minute

Citeste mai mult

Dulciuri/deserturi Budinca de chia cu ciocolata

Budinca de chia cu ciocolata

Aceasta budinca cu chia si ciocolata are un gust incredibil. Adauga capsune si nimeni nu-i va putea rezista

Citeste mai mult

Dulciuri/deserturi Tarta rustica cu piersici

Tarta rustica cu piersici

Tarta rustica cu piersici sau Galette cu piersici. In aluat se simte gustul de unt, iar fructele coapte nu fac decat sa intregeasca acest desert special de vara.

Citeste mai mult